Гимнастические упражнения усиливают кровообращение в тканях, содействуют правильному функционированию кожи, и желез кожи в частности, и главное, приостанавливают процесс атрофии мышц. Общие гимнастические упражнения для тренировки тела, несомненно, полезны также для мышц лица.

Отсутствие систематических мышечных упражнений приводит к потере мышечного тонуса, а ослабление сократимости эластических волокон влечет за собой образование морщин (складок).

Сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови.

Даже заботливым уходом за кожей лица нельзя в такой степени достигнуть повышения функциональной деятельности мышечной ткани и поднятия тонуса кожи, как систематической тренировкой лицевых мышц.

Специальные гимнастические упражнения, применяющиеся для отдельных областей лица, не только улучшают питание мышц и кожи лица, но и повышают их эластичность. Для поддержания лица в хорошем состоянии необходимо ежедневно упражнять мышцы лица и, что очень важно, научиться контролировать сокращение и расслабление мышц.

Для того чтобы легко и свободно выпонять упражнения, надо сесть на стул, опираясь на спинку. Перед проведением гимнастики смазывают кремом кожу лица не надо. Сухую кожу лица можно слегка смазать сметаной, а жирную кожу протереть кислым фруктовым соком. После гимнастики лицо сполоснуть водой комнатной температуры и смазать кремом.

Длительность занятий гимнастикой зависит от общего состояния организма. Одежда не дложна стягивать шею и грудь.При этом нужно заметить, что гимнастика с помощью электроаппарата, вызывающая искусственное сокращение мышц, не может заменить активных произвольных движений и принести полный успех. Назначение гимнастики лица — укрепить ослабленный тонус мышц и ликвидировать косметические недостатки кожи: дряблость, морщины.

Первыми движениями являются движения, предусмотренные гимнастикой глаз, которая укрепляет глазные мышцы, уменьшает отечность под глазами, тонизирует кожу, препятствует образованию морщинок. Дисциплинированные пожилые пациенты, которые ежедневно выполняли гимнастику глаз, после 3 — 4 месяцев утверждали, что у них улучшилось зрение, некоторые даже снимали очки. Упражнения для глаз и лица они проводили после легкой общей гимнастики, сидя.

После гимнастики глаз следует перейти к гимнастике шеи и завершить гимнастику лица движениями, основанными на принципе противодействия сокращениям мимических мышц лица, что ведет к повышению их тонуса.

1. Сделайте глубокий вдох через нос, сильно расширяя крылья носа; затем сильный выдох через правый угол рта, сжимая при этом левый; следующий выдох - через левый угол рта, сжимая правый (рис. 10).

Рис. 10. Вдох через нос — выдох через угол рта

2. Медленно, глубоко вдохнув через нос, задерживаете на 3-4 секунды дыхание. Затем, надув щеки, при сомкнутых губах, толчками и с напряжением выдыхаете воздух через рот (рис. 11).

Рис. 11. Выдох с сильным напряжением рта при сомкнутых губах

3. Во время вдоха через нос язык с силой прижмите к нижней челюсти (значительно ниже зубов). Во время выдоха - отдых, мышцы расслабляются.

4. Произвести вдох через нос, затем, во время выдоха через рот, вытянуть губы вперед трубочкой. При этом тремя либо одним пальцем каждой кисти рук удерживаете на месте углы рта (рис. 12).

Рис. 12. Средним пальцем удерживаем углы рта

5. Наложите на лоб 2, 3, 4-й пальцы обеих рук, как бы зафиксируйте их на лобной кости, при этом 4-й палец слегка покрывает надбровную дугу. Попробуйте поднять глаза и брови кверху, преодолевая сопротивление пальцев (рис. 13).

Рис. 13. Четвертый палец на линии надбровной дуги препятствует движению бровей

6. Кладем три пальца обеих рук на глаза так, чтобы 4-е пальцы фиксировали (надавливанием) внутренний угол глаза (около переносицы), 3-й - середину бровей, а 2-е - наружные углы глаз (рис. 14). Старайтесь зажмурить глаза возможно плотнее, в то время как пальцы этому противодействуют.

Рис. 14. Фиксируя три точки 4-м, 3-м, 2-м пальцами, плотно закрываем глаза

Гимнастику лица заканчиваем упражнением, вызывающим прилив крови к лицу, — свободным повороте ы головы слева направо с опусканием тяжелой головы вниз (рис. 15).

Вначале все движения гимнастики лица повторяются по 2-3 раза, постепенно повторение доводится до 10 раз.

Рис. 15. Свободный поворот головы слева направо с опусканием головы